내 몸을 위한 시간

예전에는 가볍게 올라가던 계단이 힘들고, 장을 본 뒤 장바구니를 들고 걷는 일이 버거워졌다면 근육 건강을 돌아볼 필요가 있습니다. 체중은 비슷한데 허벅지가 가늘어지고 배가 늘어나는 변화도 그냥 넘기기 쉽습니다.근육은 나이가 들면서 줄어들 수 있지만, 50세가 되는 순간 갑자기 사라지는 것은 아닙니다. 노화에 따른 변화에 활동량 감소, 식사 부족, 질환과 회복 과정 등이 겹치면서 근육량과 힘이 떨어질 수 있습니다.다행히 중년 이후에도 근력운동과 적절한 영양 섭취를 통해 근력과 일상 기능을 개선할 수 있습니다. 중요한 것은 단백질 식품 하나에 의존하기보다 근육을 쓰는 자극과 충분한 식사, 회복을 함께 관리하는 것입니다.1. 50대 이후 근육이 줄어드는 이유는 무엇일까?근육은 계속 만들어지고 분해됩니다. 이 ..

식사량을 줄인 것도 아니고 운동을 갑자기 늘린 것도 아닌데 체중이 계속 감소한다면 단순히 “살이 빠져서 좋다”고 생각해서는 안 됩니다. 의도하지 않은 체중 감소는 우리 몸의 에너지 소비가 지나치게 늘었거나, 음식 섭취량이 줄었거나, 섭취한 영양분을 제대로 흡수하지 못하고 있다는 신호일 수 있기 때문입니다.물론 체중이 조금 줄었다고 해서 모두 질병을 의미하는 것은 아닙니다. 스트레스가 심했거나 식사량이 자연스럽게 줄었을 때, 활동량이 늘었을 때에도 체중은 변할 수 있습니다. 하지만 별다른 이유가 없는데 몇 달 동안 지속적으로 체중이 감소한다면 갑상선기능항진증, 당뇨병, 위장관질환을 비롯해 여러 질환을 확인할 필요가 있습니다.특히 중요한 것은 얼마나 빠졌는지뿐 아니라 얼마나 짧은 기간에 빠졌는지, 식욕은 어..

퇴직이나 이직을 고민하는 시기에 공무원 시험을 알아보다 보면 가장 먼저 드는 질문이 있습니다. “50대에도 공무원 시험을 볼 수 있을까?”라는 것입니다.결론부터 말하면 일반적인 국가직·지방직 공무원 공개경쟁채용시험은 일정한 최저 응시연령을 충족하면 지원할 수 있으며, 일반직 공무원 시험에 일률적인 최고 응시연령을 두고 있지는 않습니다. 따라서 50대라는 이유만으로 국가직 9급이나 지방직 9급 시험에 응시할 수 없는 것은 아닙니다.실제로 최근 국가공무원 9급 공개경쟁채용시험 최종합격자를 보면 전체 합격자 가운데 50세 이상 합격자도 31명이 포함됐습니다. 비율은 크지 않지만 실제 합격 사례가 있다는 의미입니다.다만 50대의 공무원 시험 준비는 20~30대 수험생과 조금 다른 관점에서 접근할 필요가 있습니다..